여드름에 좋은 음식 BEST 10ㅣ안 좋은 음식 7가지, 여드름 없애는 습관은?

피부 고민 중 가장 큰 걱정거리는 단연 여드름이라고 할 수 있습니다.

여드름은 꼭 중요한 약속이 있을 때마다 생기는 거 같더라고요.

 

개인적으로 여드름은 '피부에 무엇을 바르냐' 보다는 '무엇을 먹느냐'에 따라
생기고, 안 생기고 하는 것 같습니다.

오늘은 여드름에 좋은 음식 BEST10과 안 좋은 음식 7가지, 여드름 없애는 습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

여드름과 음식 어떤 관계가 있을까?

여드름은 청소년기에 흔히 나타나는 피부질환이지만 성인 여드름으로 고민하는 분들도 많아지고 있지요.

 

여드름의 원인은 주로 모낭 염증을 일으키는 호르몬, 피지, 세균의 상호작용 때문인데요.

 

그런데 음식도 여드름에 영향을 줄 수 있다는 사실 알고 계신가요?
특히 인스턴트식품을 많이 섭취할 때 여드름이 악화된다는 연구 결과도 있답니다.

 

이너뷰티라는 말이 있듯, 무엇을 먹느냐에 따라 피부에 나타나는 게 달라질 수 있습니다.

여드름이 너무 많이 난다고 생각이 든다면 꼭 여드름에 좋은 음식들로 구성해서 먹어보세요.

 

여드름에 좋은 음식 BEST10

1. 토마토

토마토는 항산화 물질인 리코펜이 풍부하여 햇빛으로부터 피부를 보호하고, 피지 조절 능력이 뛰어납니다. 보습에도 좋고, 염증 진정 효과까지 있어 여드름 개선에 도움을 줍니다.

 

2. 사과

사과는 건강에 좋은 과일로 알려져 있으며, 여드름 예방에도 효과가 있습니다. 사과에 들어있는 펙틴 성분은 막혀 있는 피부 모공을 뚫어주고, 폴리페놀 성분은 피부를 뽀얗게 만들어줍니다. 꾸준히 섭취하면 피부 진정 효과와 잡티 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 녹차

녹차에는 강력한 항산화제인 카테킨 성분이 풍부해요. 이 성분은 염증을 줄이고 항균 효과가 있어 여드름 균에도 작용할 수 있습니다.

 

4. 호박씨

호박씨에는 아연이 풍부해 피지 분비를 적절하게 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 꿀

꿀은 염증을 완화하고 피부 재생, 탄력, 보습에 효과가 있습니다. 특히 여드름이 가라앉은 후 남는 붉은 흉터를 없애는 데 탁월합니다.

 

6. 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 장과 피부는 밀접한 연관이 있기 때문에, 장 건강이 개선되면 피부에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

7. 오메가 3 지방산

연어, 고등어, 아마씨 등에 풍부한 오메가 3 지방산은 항염 효과가 있어 염증을 줄이고 피부의 수분을 유지시켜 줍니다. 피지 분비를 조절하는 데도 도움을 줄 수 있어요.

 

8. 양배추

양배추에는 비타민 A, C, E와 무기질, 유황 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분들은 거칠어진 피부를 회복시키고, 여드름 진정에 효과적입니다.

 

9. 검은콩

검은콩은 여드름을 유발하는 남성호르몬을 체내에서 중화하는 기능이 있습니다. 따라서 검은콩을 섭취함으로써 피지 발생량을 줄일 수 있어요.

 

10. 베리류

블루베리, 딸기 등 베리류는 항산화 성분이 풍부해요. 이 성분은 염증 반응을 가라앉히고, 활성산소를 제거하여 세포를 보호해 줍니다. 또한 비타민 C가 풍부해 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

여드름에 안 좋은 음식 BEST 7

1. 술

알코올은 염증을 유발하고 면역력을 떨어뜨려 여드름을 악화시킵니다. 여드름이 고민이라면 음주를 줄이는 것이 좋아요.

 

2. 밀크초콜릿

밀크초콜릿에는 여드름을 유발할 수 있는 성분이 다량 함유되어 있어요. 이러한 성분들은 피지 분비를 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 기름진 음식

튀긴 기름진 음식들은 피지 분비를 촉진하여 모공을 막히게 하고, 염증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 여드름을 더 심하게 만들 수 있어요.

 

4. 탄산음료

탄산음료에는 당류가 많이 들어 있어 혈당을 급격히 올리고 염증을 유발합니다. 여드름을 줄이기 위해서는 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

5. 우유

우유는 여드름에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 유제품을 잘 소화하지 못하는 사람에게는 혈당 지수에 좋지 않으며, 우유에 포함된 성장 호르몬이 유분 생산을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 매운 음식

매운 음식은 체온을 높여 혈액순환을 촉진하며, 이로 인해 땀과 피지 분비가 증가할 수 있습니다. 이는 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

 

7. 고당분 음식

단 음식은 혈당을 급격하게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이로 인해 피지 분비가 증가하여 여드름이 악화될 수 있습니다.

 

8. 가공식품

가공식품은 첨가물과 보존료가 많이 들어있으며, 나트륨 함유량이 높아 여드름 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 피하는 것이 좋아요.

 

여드름 없애는 생활 습관

여드름 개선을 위해서는 생활습관도 중요해요.

 

특히 여드름은 체내 면역력과 스트레스에 관련이 있습니다.

딱 이 3가지만 꼭 주의하세요. 그래도 정말 많이 좋아지실 거예요.

• 균형 잡힌 식단으로 충분히 영양소 섭취를 한다
• 적당한 수면 시간을 확보해 몸이 회복할 시간을 준다
• 땀을 많이 흘린 경우에는 자극적이지 않는 세안 제품을 사용한다.

 

결론

여드름은 쉽게 해결되지 않지만 좋은 음식들을 꾸준히 먹으면 정말 좋아지실 거예요.

피부는 타고난 것도 중요하지만 관리가 제일 생명이랍니다.

 

오늘은 이렇게 여드름에 관련된 내용에 대해 이야기를 해보았는데요.

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